แนวทางกิจกรรมทางกาย

ของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำให้กระจายการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ในช่วงเวลาออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง (อย่างน้อย 3 วันที่แตกต่างกัน) แทนที่จะออกกำลังกายทั้งหมดในคราวเดียว เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ  การออกกำลังกาย และหากคุณเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่หรือเพิ่มความหนักของนิสัยการออกกำลังกาย แนวทางแนะนำให้ทำช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสปรับตัวและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด อย่าทิ้งส่วนที่เหลือและส่วนการกู้คืน การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า คุณจึงมีพละกำลังในการออกกำลังกายครั้งต่อไปMelissa Leber, MD , ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่โรงพยาบาล Mount Sinai Hospital ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว คุณไม่สามารถผลักดันจนถึงขีดสุดโดยไม่ให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นในระหว่างนั้น นั่นคือการโอเวอร์เทรน การฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่การใช้งานมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บได้ ดร. เลเบอร์อธิบาย การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่พบบ่อย ได้แก่ กลุ่มอาการ iliotibial band, กระดูกหักจากความเครียด, กลุ่มอาการ patellofemoral syndrome (หัวเข่าของนักวิ่ง) และกล้ามเนื้อตึง